건강
조기발견·예방 중심의 의료진 설명 · 26편
대장암 초기 증상, 위치별 신호와 대장내시경 검진 시기 총정리
대장암 초기 증상이 우측 대장, 좌측 결장, 직장에서 어떻게 다르게 나타나는지 정리했다. 4가지 자가 체크리스트, 대장내시경을 받는 나이와 주기, 용종 종류별 재검 간격, 검사 준비 순서까지 담았다.
족저근막염 신발 고르는 법, 50대가 피할 신발 3가지와 233 공식
족저근막염 신발을 고르는 기준을 신경외과 전문의 설명으로 정리했다. 50대 이후 피해야 할 신발 3가지, 굽·접힘·뒤축을 보는 233 공식, 허리디스크와 구분하는 자가진단과 발 근육 운동까지 담았다.
계단 오르기 효과와 시작하는 법, 혈액순환 위한 1초 습관
계단 오르기 효과를 혈액순환 관점에서 설명한 후쌤 영상을 정리했습니다. 운동과 혈관의 관계, 엘리베이터 앞 1초 습관, 무릎 부담을 줄이며 층수를 늘리는 요령, 영상 속 연구 수치를 읽을 때 주의할 점까지 담았습니다.
몸에 안 좋은 음식 총정리, 발암물질부터 신장·간·통풍까지
자주 먹으면 몸에 안 좋은 음식을 발암물질, 신장, 간, 통풍 기준으로 나눠 정리했다. 가공육과 술, 뜨거운 음료, 트랜스지방이 어떤 위험과 연결되는지와 라벨 확인법, 곰팡이 식품 보관법까지 담았다.
비타민C 메가도스 방법, 용량 정하는 법부터 주의사항까지
비타민C 메가도스 방법을 원리와 주장된 효능, 시작 전 확인할 결석·신장·G6PD·위장·혈당 5가지 순서로 정리했다. 용량을 찾는 단계, 하루 3~4회 나눠 먹는 법, 분말 제품 고르고 계량하는 법도 담았다.
어깨 통증 재활 운동 순서, 오십견 구분부터 슬로우 조깅까지
어깨 통증 재활 운동을 자세 교정, 유연성, 근력, 움직임 조절 순서로 정리했다. 오십견과 회전근개 손상 구분법, 통증 척도로 멈출 선 정하기, 무릎 부담이 적은 슬로우 조깅과 강도 배치까지 따라 할 수 있다.
공부할 때 졸음 쫓는 법, 몸을 찌르는 방법이 위험한 이유
공부할 때 졸음 쫓는 법으로 몸을 찌르거나 커피 가루를 씹던 경험담을 정리하고, 그 방식이 위험한 이유를 짚었다. 짧은 낮잠과 밤잠 확보처럼 안전하게 알려진 방법, 쓰러진 뒤 확인할 것, 무료 상담 창구까지 담았다.
장수 운동법 총정리, 저강도 1시간부터 VO2맥스 높이는 법까지
장수 운동법을 노년내과 교수의 설명으로 정리했습니다. 운동이 살 빼는 약보다 나은 이유, 대화가 가능한 저강도 운동을 한 번에 50분 이상 하는 법, 고강도로 넘어가는 순서, VO2맥스를 재고 높이는 방법을 담았습니다.
계단 오르기 효과, 40대부터 시작하는 법과 중강도 확인법
계단 오르기 효과를 혈관과 뇌 두 갈래로 정리했다. 계단이 걷기보다 유리한 이유, 1~5분부터 12주까지 이어가는 시작법, 대화 테스트와 심박수로 중강도를 확인하는 방법, 시작 전 상담이 필요한 경우를 담았다.
코 마사지 방법 순서, 브레인 포그에 좋다는 주장과 주의점
코 마사지 방법을 콧볼 옆부터 턱까지 7단계 순서로 정리했다. 브레인 포그에 좋다는 주장의 근거와 한계, 코 점막 관리와 비강 세척 절차, 마사지 세기와 시간, 멈춰야 하는 신호까지 담았다.
오메가3 커큐민 차이, 염증에 뭘 먼저 먹을지 약사 설명 정리
오메가3 커큐민 차이를 염증을 잡는 방식, 각 성분의 강점, 무엇을 먼저 먹을지 순서로 정리했다. EPA·DHA 함량과 산패 지표 등 제품 라벨에서 확인할 점과 복용 전 주의사항도 함께 담았다.
욕실 용품 유해성분 순위와 락스 청소법, 치질 부르는 습관까지
화학자와 전문의가 꼽은 욕실 용품 유해성분과 최악의 제품 순위를 정리했습니다. 락스를 안전하게 쓰는 화장실 청소 순서, 항문 물티슈와 여성 청결제 주의점, 치질을 부르는 배변 습관, 케겔 운동 방법까지 담았습니다.
혈관 건강 확인법, 경동맥 초음파·MRA와 콜레스테롤 오해
혈관 건강 확인법으로 경동맥 초음파와 뇌 MRI·MRA를 검진에 추가하는 방법을 정리했다. 콜레스테롤과 계란 노른자 오해, 스타틴 복용 논란, 고혈압 기준 변화, 증상 없는 뇌동맥류 이야기까지 담았다.
만성염증 자가진단 4대 지표, hsCRP·당화혈색소·허리둘레·혈압
만성염증 자가진단 4대 지표인 hsCRP, 당화혈색소, 허리둘레, 혈압의 기준 수치와 확인 순서를 정리했다. 비만·스트레스·정제 음식이 염증을 키우는 이유와 운동량, 깊은 수면, 체중 감량 효과도 담았다.
슬로우조깅 효과와 방법, 3주 만에 혈당·내장지방 변화
슬로우조깅 효과를 KBS 생로병사의 비밀 3주 실험으로 정리했다. 걷기와 비교한 심박수·근육 활성도, 참가자들의 공복혈당·당화혈색소·내장지방 변화, 앞꿈치 착지로 따라 하는 방법까지 담았다.
고도비만 감량 방법 비교, 위소매절제술·비만치료제로 40kg 뺀 의사
고도비만 감량 방법으로 덴마크 다이어트, 저탄고지, 위소매절제술, 비만치료제를 모두 거쳐 40kg을 뺀 의사의 경험을 정리했습니다. 방법별 순위와 요요 이유, 비만치료제 처방 기준에 대한 의견을 담았습니다.
족저근막염 마사지 방법 — 아침 뒤꿈치 통증 자가관리 총정리
족저근막염 마사지 방법을 아침 첫발 딛기 전 순서대로 정리했다. 발바닥 띠를 찾는 요령, 종아리·아킬레스건 함께 풀기, 테이핑 효과, 지압 슬리퍼 주의점, 병원에 가야 하는 신호까지 담았다.
충수염(맹장염) 초기 증상, 체한 것과 구별하는 3가지 기준
흔히 맹장염이라 부르는 충수염 초기 증상을 체한 것과 구별하는 세 가지 기준을 정리했습니다. 통증이 옮겨가는지, 변을 봐도 남는지, 누르고 뗄 때 더 아픈지와 열이 없어도 안심할 수 없는 이유, 병원에 갈 시점을 담았습니다.
흉추 스트레칭 하는 법, 거북목·굽은 등 위한 벽 회전 동작
벽 앞 반무릎 자세로 하는 흉추 스트레칭 방법을 정리했다. 시작 자세, 골반을 고정하고 등뼈만 돌리는 요령, 한쪽 10회 3세트 2주 루틴, 효과 확인법, 먼저 전문가에게 확인해야 하는 경우까지 담았다.
잇몸병과 치매 관계, 구강세균 알츠하이머 연구의 사실과 한계
잇몸병과 치매 관계를 다룬 구강세균 알츠하이머 연구 보도를 정리했다. 96%·최대 10배 수치에서 빠진 정보, 상관관계와 인과관계의 차이, PubMed로 원문 찾는 법, 기본 칫솔질과 잇몸 관리법까지 담았다.
당뇨 과일 먹는 법, 수박은 혈당지수보다 당부하지수로 보세요
당뇨 과일 먹는 법을 임상영양사 설명으로 정리했습니다. 혈당지수와 당부하지수의 차이, 수박 한 쪽 권장량, 주스·말린 과일의 혈당 반응, 식간에 손바닥 한 줌 먹는 법, 식초 활용법과 주의점까지 담았습니다.
당뇨 간식 추천 5가지, 공복에 먹어야 하는 이유와 적당량
당뇨 간식 추천 5가지로 피스타치오, 삶은 달걀, 치즈, 구운 병아리콩, 검은콩을 정리했습니다. 간식을 공복에 먹어야 하는 이유, 식이 요법 4원칙, 달걀과 당뇨를 둘러싼 엇갈린 연구도 함께 담았습니다.
파킨슨병 초기 증상, 손 떨림보다 먼저 오는 신호 3가지
파킨슨병 초기 증상 가운데 손 떨림보다 먼저 올 수 있는 렘수면행동장애, 후각 저하, 변비를 정리했습니다. 이 신호를 노화로 착각하는 이유, 파킨슨병 떨림과 본태성 떨림의 차이, 보호자 관리법까지 담았습니다.
골다공증약 턱뼈 괴사 위험과 치과 치료 시기, 비만·당뇨 오해까지
골다공증약 턱뼈 괴사(MRONJ)의 실제 발생률과 발치·임플란트 전후 약별 치과 치료 시기를 정리했습니다. 프롤리아를 임의로 끊으면 안 되는 이유, 비만 치료제와 당뇨병에 대한 오해 4가지도 함께 담았습니다.
폐암 초기증상 3가지, 감기와 헷갈리면 안 되는 이유
폐암 초기증상 3가지를 원리와 함께 정리했습니다. 3~4주 넘게 낫지 않는 기침과 가래, 피 섞인 가래, 누우면 숨이 막히는 야간 호흡곤란이 감기와 어떻게 다른지, 언제 흉부 CT를 받아야 하는지 담았습니다.
황반변성 초기 증상과 백내장 자가진단, 집에서 하는 눈 점검 3가지
황반변성 초기 증상과 백내장 신호를 집에서 확인하는 자가진단 3가지를 정리했습니다. 직선 휘어 보임, 누렇게 바랜 색, 밤 빛번짐 같은 신호와 병원에 가야 하는 기준, 안과 검사, 인공수정체 렌즈 선택 기준까지 담았습니다.